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淺談恢復和放松訓練
 [摘 要]隨著時代的進步，人民生活水平的提高，學生的身體素質卻在下降，為使學生提高身體素質，強健體魄。教師在課上和課后對學生布置的內容就相當重要，尤其是對大運動量后的恢復和放松，必須使學生各肌肉均處于松弛狀態, 肢體和頸部張力減低,呼吸變慢。學生若處于仰臥位置，則出現足外展。恢復和放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。它有以下幾個功能:（1）降低中樞神經系統的興奮性；（2）降低由情緒緊張而產生的過多能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞的恢復；（3）為進行其他心理技能訓練打下基礎。
[關鍵詞] 恢復  放松  訓練  健全的心理

 在參加工作的開始階段，我對于教育事業是非常的熱衷，但是也毫無經驗。特別是對學生大運動量后的回復哦和放松訓練，學生的成績一直提不高，一到比賽個個都很緊張，為此我到處找資料，請教有經驗的老師。終于找到一些科學的辦法，用到實踐還真的很有效，學生的疲勞感，緊張感都得到了緩解，成績也有所提高。所以我認為恢復和放松訓練在現代訓練中起著一個承上啟下的作用，是訓練最重要的手段之一。　　一、恢復訓練分為：一般恢復訓練，過度訓練的恢復，超量恢復。    1、一般恢復訓練    運動訓練是疲勞——恢復——再疲勞——再恢復過程，人體機能水平的提高是由訓練導致適度疲勞，并加以合理恢復后，人體機能狀態在新的水平上獲得適應的結果，因此疲勞和恢復過程都是運動訓練中不可缺少的部分。如果連續的大負荷訓練以后，機體不及時恢復，隨著運動性疲勞累積，其結果是造成過度疲勞。
 所以，運動訓練中要堅持“沒有疲勞的訓練是無效訓練，而設備恢復的訓練，則是危險的訓練”原則。